2018
La trève estivale
C’est la trêve, la période de transition entre la fin de saison et le début d’un nouveau championnat?
A la question : Une phase de récupération est-elle nécessaire? La réponse est OUI
Mais attention : quatre semaines d’inactivité complète peut engendrer une perte de 30% du potentiel physique.
CONSEIL N°1 :
Couper avec votre activité favorite 3 à 4 semaines et rester actif en vous faisant plaisir !
-> Pratiquer une activité qui vous procure du plaisir de façon délibérée une à deux fois par semaine (natation/vélo/volley/Tennis)
CONSEIL N°2
Se Connaître et Connaître son activité !
Combien de temps avez-vous pour revenir en forme ? Quelles sont les spécificités de votre sport ? Quels sont vos points forts ? Quels sont vos points faibles ? Comment mon corps réagit à une séance donnée ?
-> Avoir une approche systémique de son activité, Effectuer des tests durant l’année, Posséder un carnet d’entraînement pour noter ses sensations/appréciations lors de séance pour pouvoir identifier les impacts des séances etc…
CONSEIL N°3
Planifier vos séances en respectant le principe de progressivité
->Après avoir identifié vos facteurs d’entraînements en respectant le CONSEIL n°2, planifier dans le temps votre action et veillez à ne pas reprendre trop fort : 3 à 4 séances maximum lors de votre.
-> En reprise privilégier l’augmentation progressive du volume avant l’intensité !
-> L’endurance fondamentale est privilégiée sur des sols souple !!!
CONEIL n°4 : Équilibrer l’ensemble du corps de l’athlète
-> Porter de l’importance au renforcement musculaire, gainage, proprioception et souplesse en lien avec les points forts/points faibles des athlètes et de l’activité.
-> Par exemple certains tests comme Shirato-Ito/ Sorensen, Iso-cinétique permettent d’observer les déficiences de certaines chaines musculaire.
CONSEIL n°5
Ecouter son corps ! Trouver les stimulus adaptés
-> En reprise, les courbatures sont fréquents car le corps n’a pas été sollicité depuis un certains temps : il est nécessaire de trouver le juste milieu de sollicitation pour ne pas aller dans l’excès.
Vous souhaitez :
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Votre préparateur physique et coach sportif
