2015
INFORMATIONS ET EXERCICES SUR L’INCONTINENCE URINAIRE
Combattre les incontinences urinaires d’effort !
Pour la petite histoire, nous ne sommes pas tous égaux, les femmes sont en effet les premières visées puisque 25 % d’entre elles sont touchées, principalement après la ménopause, alors que seuls 10 % des hommes sont concernés.
L’incontinence urinaire est définie comme une fuite involontaire et elle apparait le plus fréquemment pendant l’effort.
Pour la petite histoire, nous ne sommes pas tous égaux, les femmes sont en effet les premières visées puisque 25 % d’entre elles sont touchées, principalement après la ménopause, alors que seuls 10 % des hommes sont concernés.
L’incontinence urinaire est définie comme une fuite involontaire et elle apparait le plus fréquemment pendant l’effort.
Exercice 1 : « Exercice Doux pour être praticable dès le lendemain de l’accouchement »
POSITION:
Allongez-vous sur le dos les jambes fléchies, pieds posés au sol. Position de détente avec expiration lente
ACTION:
Lors de l’expiration, contracter votre anus comme si vous souhaitiez retenir votre urine et/ou un gaz. Contractez les trois sphincters (anus, muscles du vagin, méat urinaire).
SERIE REPETITION:
1ere semaine : 10 x 3’’ de contraction ….4ème semaine 20x 6’’ …. 8ème semaine 30x 8’’….. 12ème semaine 40 x 10’’
RECUPERATION :
5’’à 10’’
Roland Leclerc, kinésithérapeute à la maternité des Lilas et auteur de La kinésithérapie périnatale recommande de faire ces exercices tous les jours pendant neuf mois (la durée de la grossesse).
Exercice 2 : « Brèves et Longues »
POSITION:
Allongez-vous sur le dos les jambes fléchies, pieds posés au sol. Position de détente avec respiration lente
ACTION:
Lors de l’expiration, contracter votre anus comme si vous souhaitiez retenir votre urine et/ou un gaz. Contractez les trois sphincters (anus, muscles du vagin, méat urinaire).
SERIE REPETITION:
5’ par jour
–Enchainement :
-3 contractions brèves de 1 seconde, séparée d’un temps de repos de 2 secondes
-6’’
-1 Contraction longue de 10 secondes – repos 10’’
RECUPERATION:
6’’ à 10’’
